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Preguntas frecuentes
¿ Qué pasa si llora mi bebé?
A veces los bebés lloran, es natural y no hay por que pasar vergüenza si pasa- todas somos mamás. Si llora un bebé hacemos una pausa en un lugar seguro para que lo puedas atender. La mejor manera de actuar sería poner el bebé en una porta-bebés, por eso aconsejo traerlo.
Siempre darle de mamar o un biberón antes de la clase. Si ya toma sólidos, tráele alguna cosa también.
¿ Qué pasa si llego tarde?
Siempre empezamos los ejercicios a las 17:00 en punto, por eso pido que vengas a las 16:45 para tener tiempo de pagar, rellenar las fichas, dar noticias y tal. Si tardas mucho nos puedes encontrar sobre las 17:30 a la entrada del parque en la esquina Pujades/Wellington. Recuerda que se cobra lo mismo para la clase aunque vengas tarde.
¿ Qué pasa si me encuentro mal?
Si te mareas o te encuentras mal por favor informa a tu monitora. La clase no es demasiado difícil pero no aconsejo venir si estás totalmente agotada (un poco cansada sí, ¡todas estamos cansadas!). Recuerda comer algo energético una hora antes de la clase, y repón energías después con una merienda, mantente hidratada y ponte gorro si hace sol.
¿ Que pasa si no puedo venir?
No te preocupes, cuando uno tiene un bebé, hay que ser flexible. Si estás muy cansada, o tienes cita con el medico, por supuesto es prioridad. No es necesario avisarme, pero si sabes que no vas a poder venir es útil que yo lo sepa. La forma de pago está pensado para que no pierdas nada si no vienes- no como con una cuota mensual.
Recuerda, pero, que vas a aprovechar al máximo de las clases tanto socialmente como físicamente si vienes a menudo.
¿ Qué pasa si llueve?
Como soy inglesa, no me molesta tanto la lluvia, ¡hay que haber un inundación para que cancele la clase!
Siempre es prudente confirmar si hay clase o no en el blog (www.correcoching2.blogspot.com) o mira tu email antes de salir de casa, sobre todo cuando hace mal día. Avisaré de las cancelaciones lo más rápido posible.
También hay que tener en cuenta que yo también soy mamá de un niño pequeño y, de vez en cuando, podría estar enfermo. En este caso intentaré encontrar alguien para cubrirme, pero si tengo que cancelar os aviso por email y en el blog.
¿ Qué pasa si no soy tan ‘nueva’ mamá?
La clase es apta tanto para nuevas mamás como para las veteranas. Las nuevas encontrarán un apoyo social imprescindible, y las veteranas disfrutarán más en recuperar su nivel de fitness.
¿ Qué es el Relaxin?
Relaxin es una hormona que emita tu cuerpo durante el embarazo. Su función es ayudar ablandar los músculos durante el parto. Puede mantenerse en el cuerpo hasta 6 meses, por eso es importante no estirarse demasiado o hacer ejercicio muy fuerte cuando estás recién parida.
¿ Qué es un Rec Check?
Durante el embarazo los músculos de tu barriga se separen y no debes hacer ejercicios abdominales hasta que estés segura que se han reparado de nuevo. Para ver si se han reparado o no, puedes hacer un ‘Rec Check’: estírate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Pon tu mano plano en tu vientre justo arriba del ombligo. Levanta la cabeza y cuello hasta que tu vientre se estrecha, intenta encontrar el hueco horizontal en la barriga. Si el hueco es de más de dos dedos de anchura aún no deberías hacer abdominales.
Los siguientes ejercicios te pueden ayudar a recuperar los músculos abdominales:
1) Contracciones de los abdominales.
Ponte de cuatro patas, manteniendo la espalda bien recta. Estira tu ombligo hacia tu espalda y siente los musculosa de lado estrechándose. La espalda debe quedar quieta y debes respirar normalmente. Repetir 8-10 veces. También podrías hacer el ejercicio sentada.
2) Inclinaciones de Pelvis.
Estírate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Estrechar los músculos del suelo pélvico. Inhalar y abrir el abdomen, después exhalar, aguantar los músculos abdominales y empujar el hueco de la espalda hacia el suelo. Relajar y repetir 8-10 veces.
¿ Y los músculos del suelo pélvico?
El suelo pélvico te ayuda a controlar tu vagina, ano y uretra. Lo puedes notar cuando intentas aguantar un pipi o gases. Estos músculos se pueden dañar durante el parto y es muy importante recuperarlos después del embarazo para evitar problemas como incontinencia luego.
Puedes reforzar los músculos haciendo ejercicios sola: aguanta una contracción larga y fuerte, y repite unas 10 veces. A continuación haz 10 pequeños contracciones rápidas. Intenta hacer los ejercicios un par de veces al día. Una manera de no olvidar de hacer los ejercicios es asociarlos con otra actividad cotidiana, por ejemplo, haz los ejercicios cada vez que lavas los dientes.